Trening? Na razie robię wszystko jak leci :/ Bez żadnych konkretnych instrukcji, niestety. 1. ROWER STACJONARNY 10 minut (zostawić, wydłużyć czy skrócić? a może zamienić na stepper lub maszynę eliptyczną?) Potem w różnej kolejności jak wolne są przyrządy - ale staram się wg tej kolejności (też pewnie źle:/) wszystkiego 3 x 12 powtórzeń (tak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 18 Waga : 77 kg Wzrost : 183 cm Staż treningowy: 4 miesiące Obwód pasa: 84 cm Obwód klaty: 95 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia - 4 razy tygodniowo Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : gainer/ przez 2 tygodnie monohrydat, [...]
[...] każdej ręce, 10x10, 9x12,5, 8x 14 uginanie nóg leząc 15x 12, 15x 13, 12x15 - po wypadach jest to bardzo, bardzo trudne K2E 10, 8, 7 - strasznie ślizgają mi się ręce Odwrotne brzuszki na ławeczce 3x20 powt. Rowerki 3x 40 powtórzeń na każdą stronę WrażeniaPrysznic z własnego potu!!! Trening 10.06 dzisiaj Wyciskanie stojąc 8x20, 8x 22,5, 8x22,5, [...]
1.Brzuszki na ławeczce skośnej - brzuch 2.Przysiady ze sztangą - czworogłowe ud - zastąpił bym to wykrokami 3.Odwodzenie nogi w tył - dwugłowe ud 4.wyciskanie sztangi na lawce prostej - klata 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7. Podciąganie na drążku [...]
A ja coś takiego;) PLECY+BICEPS+PRZEDRAMIE+BRZUCH Podciąganie sztangi w opadzie do klatki 10/10/10 MC 8/8/8 (małe ciężary bo mialem problemy z odcinkiem lędzwiowym) Wiosłowanie sztangielkami 10/10/10 Uginanie ramion z sztanga 10/10/10 Uginanie ramion z hantelkami(młotem) 10/10/10 Uginanie hantelki o kolana 10/10/10 Uginanie nadgarstków z sztanga [...]
moim zdaniem to ni pekniecia, tylko jak robisz brzuszki i jestes spocona to roba Ci sie otarcia. jak robilem brzuszki na laweczce to tez mi sie tak robilo i pieklo troche, ale pozniej podkladalem pod dupsko miekki materac i bylo ok, i to ni od zadnej redukcji, bo sie w zyciu nie redukowalem. wrecz przeciwnie wtedy masa poszla w gore i to kilka kg [...]
[...] klasyk niestety.... : / to nic - ja widziałem kiedyś, jak światowej klasy kulturysta owinął jak najciaśniej takim pasem "fitness króliczka" , który później wykonywał w tym pasie ćwierć-brzuszki na ławeczce korzystając głównie ze sprężystości tego pasa %-) lece na judo, wieczorem wypiska ;) Zmieniony przez - krisss_zaw w dniu 2013-02-21 18:34:53
[...] przy tym ćw już prawie płacze, to jak bolą mnie dwugłowe widać po leszczarskim ciężarze ilośc powt mnie zabija 5a. unoszenie nóg w zwisie 3x20 5b. odwrotne brzuszki na ławeczce 3x20 5c. rowerki 3x20 *** wymiary 14/03/11( porównanie z 01/03/11 ) waga: 71,5kg (-1kg) biust: 88cm (-3cm) pod biustem: 79cm (-5cm) talia: 72,5cm [...]
[...] siedząc. 3x8 4.Prostowanie rąk na wyciągu górnym nachwytem. 3x6 brzuch Unoszenie nóg w podporze (nogi na przemian do kolan i wyprostowane) 3x30 - Skręty z gryfem 3x max brzuszki na ławeczce 3x20 - skłony z lina przy wyciągu 3x20 dzień2 plecy Martwy ciag 3x 10 podciąganie na drążku 5x5 wiosłowanie sztangielką 4x10 biceps - Uginania ze [...]
Hej hej ! Dzisiaj kolejny piękny i szcześliwy dzień. Mimo że dużo rzeczy sie pieprzy nie można na to patrzeć tylko spełniać marzenia i dążyć do celu ! Mega trening = mega towarzystwo Dzisiaj z Marta zniszczyliśmy plecy na maxa. Było mega pozytywnie ! Plecy: Podciąganie szeroko 5x12-8+2 pomoc Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwyt 4x12-6 [...]